같이 먹으면 안되는 영양제

❌ 함께 먹으면 안 되는 조합 (흡수 저해)

1. 철분(Fe) ❌ 칼슘(Ca) / 마그네슘(Mg) / 오메가3
   • 이유: 철분은 칼슘, 마그네슘과 경쟁적으로 흡수되기 때문에 함께 섭취하면 흡수율이 떨어짐

해결 방법:
✔ 철분은 공복에 비타민C와 함께 섭취 (흡수율 증가)
✔ 칼슘/마그네슘/오메가3는 저녁 식사 후 섭취

 

1. 오메가3 ❌ 철분
   • 이유: 오메가3는 혈액을 묽게 만드는 작용이 있어, 철분과 함께 복용하면 철분 흡수율이 낮아질 수 있음

해결 방법:
✔ 철분은 아침 공복, 오메가3는 저녁 식사 후

 

1. 비오틴 ❌ rTG오메가3
   • 이유: 일부 연구에서는 비오틴이 오메가3 흡수를 방해할 수 있다고 보고됨

해결 방법:
✔ 비오틴은 아침, 오메가3는 저녁 식사 후

 

1. 마그네슘 ❌ 철분
   • 이유: 마그네슘과 철분이 같이 섭취되면 서로 흡수를 방해

해결 방법:
✔ 철분은 아침 공복, 마그네슘은 저녁 자기 전

✅ 함께 먹으면 좋은 조합 (흡수 증가)

✔ 비타민C + 철분 → 철분 흡수율 증가 (철분은 비타민C와 함께 공복에 섭취)
✔ 비타민C + 콜라겐 → 콜라겐 합성 촉진 (콜라겐과 함께 먹으면 피부 개선 효과 상승)
✔ 비타민D + 마그네슘 → 마그네슘이 비타민D 활성화 촉진 (둘 다 저녁 식후 섭취)
✔ rTG오메가3 + 비타민D + 코큐텐 → 지방과 함께 먹으면 흡수율 증가 (식사 후 섭취)
✔ 퀘르세틴 + 브로멜라인 → 항염, 면역력 강화 효과 상승 (공복 섭취 추천)

📌 하루 섭취 추천 스케줄

✔ 아침 공복

• 철분 + 비타민C + 엽산

✔ 아침 식후

• 비오틴 + 콜라겐

✔ 점심 또는 저녁 식후

• 비타민D + 마그네슘 + rTG오메가3 + 코큐텐

✔ 저녁 자기 전

퀘르세틴 + 브로멜라인

📢 결론

• 철분은 공복에 비타민C와 함께, 칼슘/마그네슘과 따로 먹기
• 오메가3는 저녁 식사 후 섭취
• 비오틴과 오메가3는 따로 복용
• 마그네슘과 철분은 따로 복용
• 콜라겐은 비타민C와 함께 섭취하면 효과적

이렇게 조절하면 영양소 흡수율을 최대로 높일 수 있어요!