뇌 호르몬과 심리

도파민

매력적인 사람을 한 번 정하면 도파민이 작용합니다. 
도파민은 집중력, 동기 부여, 활력을 느끼게 합니다. 이 신경전달물질은 
학습과 보상과 관련이 있기 때문에, 
당신은 마치 당신이 읽은 최고의 책처럼 사랑하는 대상을 연구합니다.

도파민 폭발은 강렬한 즐거움을 느낄 수도 있고 그렇지 않을 수도 있습니다. 
진한 커피 한 잔과 같습니다. 맛있지만 불면증, 식욕 부진, 심계항진, 호흡곤란, 심지어 
두려움을 포함한 부작용이 있습니다 .

도파민과 마음

 노르에피네프린: 불안감
이 신경전달물질은 또한 에너지와 집중력을 촉진합니다. 
건조한 입, 땀이 나는 손바닥, 약한 무릎과 같은 욕망과 매력의 신체적 감각을 담당합니다.

 
세로토닌: 쿨한 요소
도파민과 노르에피네프린이 뇌의 가속기라면, 세로토닌은 브레이크입니다. 
그것은 마음을 진정시키고 시원하게 하는 영향을 미칩니다. 
일부 연구에 따르면, 놀랍지 않게도 세로토닌은 낭만적인 사랑의 초기 단계에서 떨어집니다. 세로토닌이 떨어지면 
초기 사랑의 강박적 성격과 불안하고 산만한 사고에 기여할 수 있습니다.

세로토닌은 뇌의 정서적 처리와 전반적인 기분 상태에 중요한 역할을 합니다
낮은 세로토닌 수치는 우울증 불안 강박장애와 관련이 있으며
이것이 많은 항우울제가 세로토닌 재흡수를 차단하여 작용하는 이유입니다
 세로토닌과 수면과 생체 리듬 - 세로토닌은 멜라토닌 생성의 전구체로 
수면 각성 주기와 주기 리듬 조절에 필수적이며 
햇빛 노출은 세로토닌 생성을 촉진하여 기분과 수면의 질을 개선합니다

세로토닌과 위장 기능 - 체내 세로토닌의 약 90%는 위장관에서 생산되어 
두번째 뇌라고도 불리는 장내 신경계에서 중요한 역할을 합니다
이는 장과 뇌 축을 통해 심리적 건강과 소화 건강 사이의 연결을 설명합니다
세로토닌 수치는 운동 건강한 식단(특히 트립토판이 풍부한 식품) 
충분한 했빛 노출 명상과 같은것을 통해 자연스럽게 증가시킬수 있습니다

강박적인 사랑은 (보통) 더 부드러운 종류의 유대감과 애착으로 자리를 내줍니다. 
다음은 포스트 지터 단계에 관여하는 화학 물질입니다. 

옥시토신과 바소프레신: 포옹 화학 물질
이 쌍둥이 신경펩타이드는 시상하부에서 방출됩니다. 
이들은 가깝고 연결되고자 하는 욕구와 관련이 있습니다. 
옥시토신은 모유 수유를 포함한 신체적 접촉에 의해 자극 됩니다 . 
이는 어머니가 신생아와 유대감을 형성하는 데 도움이 됩니다.

옥시토신은 유대감을 증진하는 반면, 바소프레신은 보호 충동을 자극합니다. 
그것은 부모의 자녀를 방어하기 위해 털을 일으키고, 
연인이 다른 사람이 데이트 상대에게 시시덕거릴 때 방어적인 기분을 느끼게 합니다.

옥시토신이 심리적 효과
옥시토신은 사랑의 호르몬 또는 신뢰의 호르몬으로 불리며
 인간 관계와 사회적 유대에 중요한 역할을 합니다
애착 형성과 사회적 유대 강화,  타인에 대한 신뢰와 공감 능력 향상 
스트레스와 불안 감소 사회적 인식과 얼굴 표졍 읽기 능력 개선

코르티졸 : 스트레스 호르몬

 

엔돌핀 : 자연 진통제
신체의 자연 진통제로 구조적으로 모르핀과 유사하여 통증을 완화하고 
쾌감을 증가시키는 효과가 있습니다 
통증 신호 전달을 차단하여 신체의 통증 인식율 약 30%를 감소시킬수 있습니다
스트레스 수준을 약 20% 낮추고 기분 상태를 최대 40%까지 향상시킬수 있습니다

러너스 하이 - 장시간 둔종중 엔돌핀이 방출되어 발생하는 
행복감과 생복상태를 의미하며
이는 운동이 정신 건강에 긍정적인 영향을 미치는 주요 메커니즘중 하나입니다

엔돌핀이 분비될때 - 격렬한 운동 흥분 통증 매운 음식 섭취 웃음과 같은 자극에 의해 분비

엔돌핀 수치 저하는 우울증 만성 통증 증후군 섬유근융통과 같은 상태와 
     관련이 있을수 있습니다
유산소 운동 웃음 명상 침술 등의 활동은 엔돌핀 방출을 촉진하여 건강에 도움을 줍니다

호르몬과 정신건강

호르몬 균형을 위한 생활 습관
1. 규칙적인 운동 - 일주일에 최소 150분의 중간 강도 유산소 운동은 
도파민 세로토닌 엔돌핀 수치를 증가시키고 코르티솔 수치를 감소시킵니다
2. 균형 잡힌 식단 - 단백질 오메가 3 지방산 비타민B 마그네슘이 풍부한 식품은
 신경전달물질 생성의 필수 영양소를 제공합니다.

3. 양질의 수면 - 7~9 시간의 충분한 수면은 
           호르몬 분비의 일주기 리듬을 유지하고 뇌의 회복과 해독을 돕습니다
4. 스트레스 관리 - 명상 요가 심호흡 등의 기법은 
              코르티졸 수치를 낮추고 세로토닌과 옥시토신 생성을 촉진합니다


참고
https://experiencelife.lifetime.life/article/your-brain-in-love-2/